Персональный сайт психолога
Зыкова Антона
+7 (925) 542-94-30
Записаться на консультацию

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – распространенное явление в современном мире. Он характеризуется постепенной потерей интереса к происходящему вокруг, бессилием и безразличием – даже к тому, что раньше приносило удовольствие. Это природный механизм психологической защиты от стресса и переживаний, который, однако, сильно ухудшает качество жизни и с которым порой сложно справиться самостоятельно. Нервная система будто бы говорит: «Так больше нельзя!», и перестает должным образом реагировать на события вокруг. Как вовремя распознать эмоциональное выгорание? Каковы его причины и как лечить этот синдром?

Факторы эмоционального выгорания

В какой-то момент вы заметили, что отношения в семье больше не приносят вам радости, вы недовольны своей работой или вам совсем не хочется общаться с другими людьми? Апатия, бездействие, подавленное состояние – такими могут быть признаки эмоционального истощения, и хорошо, если их удастся заметить на раннем этапе и обратиться к психологу. Но в чем причина возникновения СЭВ?

Главная причина – это регулярный стресс, который со временем приводит к чувству полного бессилия. С этой точки зрения, факторов эмоционального выгорания может быть множество:

  • регулярно возникающие конфликты с начальством или коллегами;

  • однообразие, рутина;

  • наличие преград, мешающих реализации ваших амбиций;

  • отсутствие положительной реакции окружающих на вашу доброжелательность;

  • низкая заработная плата, не соответствующая вашим стараниям и обязанностям;

  • постоянная критика в ваш адрес;

  • ненормированный рабочий график, недостаточное время для отдыха и сна;

  • большая эмоциональная или физическая нагрузка;

  • неподходящая работа, не приносящая вам радости или не соответствующая вашим профессиональным навыкам;

  • чувство повышенной ответственности, желание делать все на пять с плюсом (чрезмерный перфекционизм).

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание может характеризоваться как умственным, так и физическим истощением. Люди, которые столкнулись с этой проблемой, с трудом находят в себе силы выполнять домашние обязанности – например, им трудно помыть пол или встретить детей из школы. СЭВ ухудшает концентрацию внимания, вы становитесь менее восприимчивым к тому, что происходит вокруг, делаете все медленно и никак не можете сосредоточиться на текущих задачах. Проблемы близких перестают вас трогать, вы становитесь черствым по отношению к чужим переживаниям и мыслям. Работать становится сложнее, вы чувствуете, что вы не справляетесь.

Разумеется, единичный рабочий конфликт или какая-то другая ситуация, в которой вы испытали стресс, не приведет к СЭВ, но если стрессы подобного рода происходят регулярно, то шанс «выгореть» увеличивается.

Нужна консультация?
Звоните! +7 925 542-94-30
Я провожу консультации лично и по Skype
Запись на прием с 10.00 до 23.00 ежедневно

Условно симптомы эмоционального выгорания можно разделить на три категории: соматические (телесные) проявления, психоэмоциональные проявления и поведенческие особенности.

Соматические (телесные) проявления:

  • снижение иммунитета, частые простудные заболевания;

  • головные боли, мигрень;

  • нарушения сна и пищевого поведения;

  • потливость;

  • головокружение;

  • хроническая усталость;

  • боль в спине, шее, суставах.

Психоэмоциональные проявления:

  • подавленное состояние;

  • плохое настроение;

  • повышенная раздражительность, невозможность контролировать эмоции;

  • апатия;

  • зависть, подозрительность;

  • сомнения в своих способностях;

  • невозможность сочувствовать другим;

  • ощущение, будто вы погрязли в своих обязанностях, и они совсем не приносят вам удовольствия.

Поведенческие особенности:

  • избегание общения;

  • уход от ответственности;

  • нежелание работать;

  • жалобы на жизнь;

  • резкая, негативная реакция на происходящие события;

  • агрессия по отношению к близким;

  • рассуждения о будущем в мрачном ключе.

Многие не обращают внимания на наличие этих симптомов. Люди списывают изменение своего мироощущения и состояния на обычную усталость. Но, в отличие от обычной усталости, которая проходит после ночи спокойного сна, для избавления от СЭВ этого недостаточно. Также эмоциональное выгорание следует отличать от депрессии, при которой человек часто испытывает стыд и чувство вины. В случае СЭВ все наоборот: человеку кажется, что весь мир против него. Количество проблем растет, и справляться с ними становится сложнее. Возникающие трудности могут казаться непосильными, и руки опускаются сами собой. Консультация психотерапевта решает проблему эмоционального выгорания, но многие ли из нас готовы признать эту проблему проблемой?

В таком состоянии люди часто начинают злоупотреблять алкоголем или наркотиками, это становится своеобразным уходом от ненавистной реальности. Именно поэтому так важно, чтобы диагностика эмоционального выгорания и помощь психолога были своевременны. А для этого нужно внимательно прислушиваться к своему организму.

Я профессиональный психотерапевт и не первый год помогаю людям успешно преодолевать эмоциональные кризисы различной сложности. Если вы испытываете эмоциональное выгорание и не знаете, как справиться с этим, запишитесь ко мне на индивидуальную консультацию. Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи Skype

Уровни эмоционального выгорания

Как правило, выделяют четыре стадии развития СЭВ:

  1. Возникает чувство напряженности, причиной которой является недовольство работой или другими жизненными обстоятельствами.
  2. Человек начинает испытывать стресс. Возникает чувство хронической усталости, наблюдаются нарушения сна. Снижается работоспособность.
  3. Появляются характерные для СЭВ соматические, психоэмоциональные и поведенческие проявления.
  4. Работоспособность становится еще ниже; симптомы, возникшие на третьей стадии, ухудшаются; наблюдается психологическое и физическое истощение; возможно развитие более тяжелых состояний.

Заметив у себя самые первые симптомы эмоционального истощения, вы должны «взять передышку»: отдохнуть пару дней, разобраться в себе и в своих мыслях. Рано или поздно, если вы не предпримете никаких действий и не воспользуетесь услугами психолога, вы неизбежно дойдете до последнего уровня, и тогда бороться с эмоциональным выгоранием будет уже намного сложнее.

Какие люди чаще страдают от эмоционального выгорания

Как правило, от СЭВ страдают те, кто по долгу службы взаимодействует с большим количеством людей – например, учителя или врачи. Также эмоциональное выгорание нередко возникает у школьников старших классов, готовящихся к поступлению в высшие учебные заведения и испытывающих серьезные умственные нагрузки. СЭВ может возникнуть у людей творческих профессий (художников, актеров и т.д.), склонных к максимализму и идеализации мира. В принципе, профессиональное эмоциональное выгорание не очень зависит от рода деятельности, его основная причина – в несоответствии ваших ожиданий реальному положению вещей. Синдром выгорания может коснуться любого, кто испытывает сильную нагрузку и при этом не получает достаточно поддержки, внимания, одобрения.

Синдром профессионального выгорания часто встречается среди офисных работников – в силу напряженности графика и повышенного чувства ответственности перед руководством.

«Выгореть» также могут люди, которые вынужденно проводят много времени в одиночестве – например, ухаживая за маленьким ребенком или за больным родственником. Однообразие, чувство безысходности и одиночество – эти факторы также становятся причиной СЭВ.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Если вы обнаружили у себя симптомы СЭВ, лучшим лечением станет продолжительный отдых. Поскольку психологическое выгорание может быть эмоциональным и физическим, отдохнуть вам нужно и душой, и телом. И начинать борьбу с этим синдромом следует незамедлительно, чтобы не усугублять и так неприятную ситуацию. Возьмите отпуск, смените обстановку, не думайте о работе и любых других вещах, которые вас тревожат. Организму требуется перезагрузка, а для этого необходимо спокойствие и здоровый сон. В борьбе с СЭВ также помогает отказ от кофеиносодержащих продуктов, алкоголя и курения. Искусственная стимуляция активности и дополнительная нагрузка на нервную систему вам сейчас совсем ни к чему.

Справиться с эмоциональным выгоранием и недовольством своей профессиональной деятельностью самостоятельно получается не всегда, и может потребоваться помощь психолога. Не стесняйтесь обращаться к специалисту – забота о психологическом здоровье важна так же, как забота о здоровье телесном. Начинать терапию стоит уже при первых признаках эмоционального выгорания. Профессиональная помощь дает поддержку и позволяет почувствовать, что вы не одиноки, она направляет ваши усилия в нужное русло.

Лучшая профилактика синдрома эмоционального выгорания личности – это:

  • регулярные занятия спортом;

  • прогулки на свежем воздухе;

  • пара выходных дней каждую неделю, которые вы можете посвятить хобби и другим приятным вещам;

  • ежедневный здоровый сон (8 часов);

  • правильное питание без злоупотребления жирной пищей, алкоголем и энергетическими напитками;

  • отказ от курения.

Для предотвращения эмоционального выгорания очень важно, чтобы работа или другие ежедневные обязанности вам нравились. Действительно, если вы занимаетесь тем, что вам интересно, что приносит вам радость, вероятность развития синдрома эмоционального выгорания практически равна нулю. Поэтому так важно искать работу, которая по-настоящему придется вам по душе, будет отвечать вашим стремлениям и ожиданиям.

Если вы знаете, что вы человек с повышенным чувством ответственности, если вы резко реагируете на трудности и не выносите критики, вам нужно вдвойне внимательно подходить к вопросу выбора сферы деятельности. Ищите место, где вам будет в первую очередь комфортно и где ваши усилия будут оценены по достоинству. Также можете воспользоваться услугами психолога, чтобы изменить свое отношение к вещам, которые заставляют вас нервничать. Если же вы уже попали в стрессовую ситуацию, прислушивайтесь к своему состоянию и постарайтесь по возможности минимизировать переживания. В качестве профилактики эмоционального выгорания может послужить общение с близкими, консультация психотерапевта, а также медитация, массаж или ароматерапия.

Цены психолога Антона Зыкова
Очно - одна консультация (длительность приема 50 минут)
3000 рублей
Очно - работа с парами (длительность приема 90 минут)
4000 рублей
Skype - одна консультация (длительность приема 50 минут)
2500 рублей
Skype - консультация пары (длительность приема 90 минут)
3500 рублей
Задать вопрос