Персональный сайт психолога
Зыкова Антона
+7 (925) 542-94-30
Записаться на консультацию

Кто может управлять собой – тот может управлять и другими.  О том, чтобы управлять чужими эмоциями и чувствами и находить подход к разным людям, мечтают многие. Но при этом мало кто умеет контролировать свои собственные эмоциональные проявления.

Что такое эмоции и чувства, разница между ними

Многие люди не видят разницы между эмоциями и чувствами и тем более не понимают, как ими управлять. Разница все же существует.

Эмоция – это импульсивная реакция на происходящее событие, она кратковременна и выражает отношение человека к событию.

Чувство является более длительным и устойчивым эмоциональным переживанием событий и явлений окружающего мира, и оно всегда вырастает из эмоций, испытываемых долгое время.

Чувства и эмоции могут ситуативно не совпадать и даже противоречить друг другу – например, это происходит тогда, когда мы сердимся и злимся на любимых и близких людей.

Мы не можем контролировать чувства, но можем контролировать действия, на которые нас побуждают эти чувства. Первое, чему стоит научиться, это умение распознавать эмоциональные состояния и то, как они влияют на нашу жизнь.

Условно весь эмоциональный арсенал, заложенный в нас, можно разделить на три категории:

  • благотворные эмоции;
  • нейтральные эмоции;
  • разрушительные эмоции.

И если первыми двумя управлять незачем, то последняя группа нуждается в особом внимании.

Нужна консультация?
Звоните! +7 925 542-94-30
Я провожу консультации лично и по Skype
Запись на прием с 10.00 до 23.00 ежедневно

В чем опасность отрицательных эмоций и как с ними справляться?

Отрицательные эмоции способны разрушить психику, здоровье, жизнь, привести к непоправимым поступкам.

Давно установлено, что длительные негативные переживания, подавленные отрицательные эмоции могу привести к таким последствиям:

  • развитие онкологических заболеваний, сексуальных расстройств, сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний, и если вовремя не принять меры, то психосоматика перерастет в дисфункцию органов и вернуть здоровье будет уже невозможно;
  • хронический стресс, депрессию, беспокойство, снижение самооценки;
  • ухудшение отношений с друзьями, знакомыми, коллегами, соседями, родственниками;
  • уменьшение и ограничение способности логически и рационально мыслить, видеть общую картину ситуации и принимать адекватные решения и достигать успеха.

С другой стороны, привычное эмоциональное реагирование входит в привычку и формирует наш характер. Можно говорить о том, что эмоция на самом деле становится чертой характера.

Существуют разные подходы к тому, что делать с отрицательными эмоциями: выплескивать или подавлять, и ни один не является универсальным.

Как научиться не нервничать, контролировать свои эмоции?

В современном мире, полном стрессов, самоконтроль представляется делом очень и очень непростым. Спектр человеческих эмоций весьма широк, и их влияние на наше самочувствие и жизненные события огромно, так как человек испытывает разнообразные эмоции каждую секунду своей жизни.

На вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, психология предлагает отработанную методику из нескольких действий, которые позволяют проанализировать любую эмоцию.

Первый шаг к контролю над эмоциями – распознавание и обозначение эмоций, которые вы испытываете в настоящий момент. И это логично: пока проблема не названа, не обозначена, как с ней бороться?

Остановитесь на миг и опишите свое внутреннее состояние пошагово самому себе, увидьте все оттенки эмоции, которую вы испытываете, все ее грани. Задайте себе несколько вопросов:

  • Какое событие породило эту эмоцию?
  • Какое значение вы придаете этому событию?
  • Какие ощущения в теле вы испытываете в данный момент?
  • Какое поведение вам сейчас присуще?
  • Как эмоция влияет на ваш функциональный статус?

Как только ответы на эти вопросы будут получены, переходите ко второму шагу: проанализируйте, что вам хотят сообщить эти эмоции. У них всегда есть цель – либо это уведомление окружающих, либо оправдание собственных действий. С помощью эмоций мы часто пытаемся влиять на поведение других людей, добиваться желаемого для себя или доносить до них интерпретацию каких-либо событий.

  • О чем говорят ваши переживания?
  • На что хотят переключить ваше внимание?
  • О чем вам следует подумать в этой связи?
  • Что можно изменить в данной ситуации?

Помните, что, отвечая на эти вопросы, необходимо быть честным, только так можно увидеть суть проблемы. Например, гнев может являться следствием опасности, угрожающей вашему благосостоянию или самолюбию. Но привычка немедленно выпускать пар может в конечном итоге дорого нам обойтись.  Контролю эмоций можно научиться с помощью психолога, но можно попробовать  самостоятельно добиться изменений. Вовремя заметив нарастающее раздражение и обуздав его на той стадии, когда оно достаточно легко управляемо, можно избежать серьезных последствий. Речь идет не о подавлении эмоций, а об их трансформации. Выясняя причины возникновения гнева, возможно, вам удастся прийти к выводу, что проблему можно решить иначе, и таким образом негативная эмоция развеется сама собой.

Если методику применять часто, она станет частью вашей жизни, и вы удивитесь позитивным переменам. Управляемые эмоции – таков удивительный эффект осознанности.

Я профессиональный семейный психолог с опытом решения проблем, касающихся работы над собой. Если вы склонны длительно и часто переживать негавтиные эмоции, я могу помочь справиться с этим. Запишитесь ко мне на индивидуальную психологическую консультацию. Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи Skype.Строго конфиденциально и анонимно.

Как справиться с самыми разрушительными эмоциями?

Гнев и ярость возникают, когда человек уже значительно подогрет раздражителями и укрепился в мысли о достаточных оправданиях тому, чтобы сорваться и вспылить. И чем дольше человек обдумывает то, что его возмутило, тем больше оправданий для себя он находит.

Что можно сделать для того, чтобы предотвратить вспышку гнева без вреда для себя?

Зафиксировать в сознании разрушительные мысли и усомниться в их правильности. Так ли необходимо изливать негодование в крайней форме или достаточно найти несколько слов, с помощью которых удастся донести до оппонента, в чем он неправ по отношению к вам? В этот момент хорошо прогуляться по свежему воздуху, движение поможет вам рассеять негативные ощущения. Когда мы контролируем эмоции, мы автоматически встаем над ними, а осознание того, что мы справились с собой, вызывает чувство гордости за себя.

Беспокойство и тревога – продукт мысленного пребывания человека в прошлом и бесконечной работы ума над перевариванием старых ошибок и катастрофичных картин. При этом человек размышляет не о том, как конструктивно решить вопрос, а о том, какие еще ужасы могут произойти.

Как справиться с беспокойством?

Задайте себе несколько вопросов.

  • Какова вероятность того, что непременно произойдет то, что, как вы считаете, должно произойти?
  • Есть ли альтернативы и другие варианты развития сюжета ситуации, в которой вы до сих пор мысленно пребываете?
  • Есть ли возможность конструктивного решения проблемы?
  • Для чего без конца возвращаться мыслями к этому событию? Есть ли практический смысл обдумывания этого происшествия?

Представьте самые худшие последствия того, что может произойти. Мысленно проникнитесь этим состоянием, примиритесь с ним и спокойной подумайте, что можно сделать в этой ситуации, как можно ее улучшить. В любом положении есть плюсы и минусы, если рассматривать его с рациональной точки зрения.

Обида и жалость к себе могут возникнуть только после того, как мы разрешим себе обидеться и приводят к синдрому жертвы. Однако если не реагировать на слова или действия, направленные на то, чтобы обидеть нас, то обидчик теряет почву под ногами и испытывает растерянность. Более того, если ситуация происходит в присутствии других людей, то их симпатии автоматически перемещаются к тому, кто сумел удержать себя в руках и проявил внутреннюю силу.

Как победить чувство обиды?

Необходимо понять, что, возможно, обидчик не ставил целью обидеть нас и не подозревал, что может причинить нам боль своими словами или действиями. Проявив великодушие и позволив другому сохранить лицо, вы вызовете в нем чувство признательности и раскаяния. Но даже если это был преднамеренный поступок, возможно, причина в том, что мы недостаточно внятно объяснили ему свою позицию и требуются дополнения.

То есть, если задуматься о том, почему человек хочет нас задеть, мы автоматически отсекаем свои эмоции и включаем холодный трезвый разум, который помогает понять мотивы обидчика и, соответственно, получить преимущества над ним.

Зависть – это чувство, возникающее по отношению к другому, который обладает тем, чем хотели бы, но не можем обладать мы.  Данное чувство деструктивно потому, что оно не является мотивирующим к достижениям аналогичных благ, оно подпитывает в нас желание отобрать благо у другого.

Как избавиться от зависти? Несколько вопросов к самому себе помогут навести ясность в сознании.

  • Каким образом успех этого человека влияет на мои  будущие успехи?
  • Разве зависть кого-то когда-то приводила к успеху?
  • Не все ли равно, чего и как достиг этот человек, если мне в любом случае необходимо много трудиться над тем, чтобы добиться своих целей?

Поймите, что завистники одинаково плохо относятся как к тем, кто добился своего недостойными методами, так и к тем, кто пришел к успеху честным путем. А зависть приводит не к успеху, а только к проблемам со здоровьем, чаще всего к язве желудка.

Склонность к критике рождается из убеждения человека в том, что он лучше других и стоит выше всех, раз так любит говорить правду в лицо, не выбирая выражений. В сознании таких людей правда обязательно должна бить наотмашь, все остальное – лесть,  лицемерие, фальшь и так далее.  Но много ли мы знаем умных и развитых людей, кичащихся своей грубостью и бестактностью в высказываниях по поводу и без? Зачем бросаться в крайности? Критика хороша, когда она ведет к улучшению, а не ставит единственной целью вывести другого из зоны комфорта и ранить его самолюбие. Такой манерой общения можно только настроить его против себя и рано или поздно вызвать ответные действия с его стороны, а не мотивировать. А причиной огульного критиканства почти всегда являются личные проблемы, вовремя не проработанные на консультации психолога и отравляющие жизнь как самому критикану, так и другим людям в его окружении.

Для того, чтобы добиваться критикой положительных результатов, необходимо обладать мудростью, чувством такта, наблюдательностью, стратегическим умом и пониманием человеческой психологии на элементарном уровне, а еще – почаще обращать внимание на собственные несовершенства.

Помощь психолога

Если Вы хотите обрести внутреннюю силу, контроль над эмоциями и Вам требуется поддержка персонального психолога, я могу помочь.

Приходите на очную психологическую консультацию в частном кабинете у м. Тверская). Также возможна помощь психолога через интернет по скайпу. Вместе мы рассмотрим все волнующие Вас вопросы и найдем на них ответы. 

Запись на прием и консультацию психолога происходит по телефону или через форму обратной связи вверху экрана. Также на сайте Вы можете задать вопрос по интересующей теме, указав имя и адрес электронной почты.

Консультации проводятся анонимно без передачи личных данных клиента. Общение строго конфиденциально, и со своей стороны я гарантирую, что наш разговор останется только между нами.

Наберите мой номер. Я рядом и готов Вам помочь, где бы Вы ни находились.

Цены психолога Антона Зыкова
Очно - одна консультация (длительность приема 50 минут)
3000 рублей
Очно - работа с парами (длительность приема 90 минут)
4000 рублей
Skype - одна консультация (длительность приема 50 минут)
2500 рублей
Skype - консультация пары (длительность приема 90 минут)
3500 рублей
Задать вопрос